赠给京兆蓝田的谢敬人：不要固执己见，不要贪求无度。
心中不要生起无谓的闲愁。
在行止住卧之处，常常保持心灵的自由自在。
能够做到这样，才是真正的修行。
降伏心猿意马，修炼如霜雪般纯净的道心。
待到修行功成之日，便可奔赴那神仙居住的十洲胜境。

1. 词牌名“捣练子”：原为描写妇女捣练（捶打丝织品）劳动场景的小令，后演变为词牌，多用以表达细腻情感或阐发哲理。马钰借其短小精悍的形式，传递修道心要。
2. 全真道心性论：全真道主张“先修心，后修命”，认为修行首要在于明心见性，去除执着与贪欲。马钰此词正是这一思想的生动体现。
3. 心猿意马：佛教与道教共用的比喻，将浮躁不定的心念比作猿猴跳跃、野马奔驰。内丹修炼中，“擒猿捉马”即通过静坐、观想等方法收摄心神，是筑基的重要功夫。
4. 十洲：出自《海内十洲记》（托名东方朔撰），是道教神话中仙人居住的十处海上仙岛。在丹道诗词中，“赴十洲”常隐喻内丹修炼成功、神游太虚、与道合真的境界。
5. 马钰的传道诗词：马钰平生创作了大量诗词，用以教化门人。其作品多语言通俗，善用比喻，将艰深的内丹理论转化为日常修行的箴言，对全真道传播影响深远。

• 捣练子：词牌名，又名“捣练子令”“深院月”等。原为咏捣练（洗涤、捶捣衣料）劳作之曲，后多用于抒发情感或阐述哲理。
• 京兆蓝党谢敬人：“京兆”指元代行政区划，即京兆府（今陕西西安一带）；“蓝党”应为“蓝田”之音转或别称，指蓝田县；“谢敬人”是作者所赠对象的名字。
• 休执著，莫贪求：劝诫不要固执于外相，不要贪恋世俗名利，这是道教修心的重要原则。
• 心头休要起闲愁：“闲愁”指无端、不必要的忧虑，强调内心应保持清净无染。
• 住行处，常自由：指在日常生活的一切行止中，都不被外境所束缚，获得心灵的自在。
• 擒猿捉马：道教内丹术语。“猿”比喻心念浮躁攀缘如猿猴，“马”比喻心气奔腾难驯如烈马。“擒猿捉马”即降伏心念，使心神归于宁静。
• 炼霜＊：原文中“＊”为缺字，根据词意及马钰词风，多补为“霜雪”或“霜刃”，此处以“霜雪”喻指道心之纯净、坚贞，或修炼内丹时真气凝聚如霜雪般清明。
• 赴十洲：“十洲”是道教传说中的神仙居所，指祖洲、瀛洲、玄洲、炎洲、长洲、元洲、流洲、生洲、凤麟洲、聚窟洲。此处代指得道成仙、超脱尘世。

这首《捣练子·赠京兆蓝党谢敬人休执著》是马钰写给信徒的修心指导。全词围绕“放下”与“真修”展开，可以分三层来理解：

第一层（前五句）讲修心的前提与状态。开篇以两个否定句“休执著，莫贪求”破除对外物的粘着，这是修道的起点。“心头休要起闲愁”则深入到情绪层面，指出过多的忧虑与妄想也是障道之缘。当放下执着与愁绪后，便能达到“住行处，常自由”的境界——这份自由不是身体的放浪，而是无论动静、顺逆，内心都保有自在与安然。

第二层（“能如此，应真修”）是承转句，强调以上所言并非世俗修养，而是契合大道的“真修”。马钰指出，真正的修行不在外求，恰恰在于对心性的这般观照与调伏。

第三层（后三句）以修炼方法与成就作结。“擒猿捉马”用形象的语言说明实际用功处：修行人需时刻觉察、收摄散乱的心念，如同驯服猿猴与野马。当心念得以净化、凝固，便进入“炼霜＊”的阶段，以霜雪喻道心之纯粹，或指内丹中真气凝聚的清凉境界。最终“行功成，赴十洲”，并非实指飞升海外仙岛，而是象征心性圆满后，精神超越尘累，得大自在、大逍遥的境界。

整首词虽短，却包含了“破执-净心-自在-用功-证果”的完整修道次第，语言平实而意蕴深厚，对现代人调伏焦虑、安顿身心亦有启示意义。

这首词以简练直白的语言，阐明了全真道修行的核心要义。上阕从“破执”入手，“休执著，莫贪求”直指人心，点出修行首要在于放下对名利、外境的执着。“心头休要起闲愁”进一步强调内心清净，不为无谓情绪所扰。而“住行处，常自由”则展现了修行成就后自在无碍的生活境界，将修道与日常生活融为一境。

下阕以“能如此，应真修”承上启下，肯定前文所述即是真修实炼。随后用“擒猿捉马”这一生动比喻，形象描绘了修炼过程中对心念的调伏——心猿意马常喻杂念纷飞，需以定力擒捉，使心神安住。“炼霜＊”以冰雪喻道心之晶莹坚定，象征内丹修炼中精气神的提纯与升华。末句“行功成，赴十洲”以道教仙境作结，为修行者勾勒出功成身证、超脱尘寰的美好愿景，极具鼓舞之力。

全词虽短，却层层递进：从破执、净心、自在，到真修、伏心、证果，完整呈现了内丹修行的次第。语言质朴无华，却深含哲理，体现了马钰“直指心源”的传道风格。

马钰是全真道第二代掌教，号丹阳子，师承王重阳。他继承并发展了王重阳的内丹心性学说，强调“清净无为”“修心炼性”。这首《捣练子》是马钰在陕西京兆府（今西安）一带传道时，赠予蓝田一位名叫谢敬人的信徒的作品。当时全真道在北方广泛传播，马钰常以诗词作为方便法门，开示弟子。诗中“休执著”“擒猿捉马”等语，正是全真道内丹修炼中“降心伏气”思想的体现，旨在引导修行人放下世俗贪求，回归心性本真，以达逍遥自在之境。